Z każdego treningu chcesz wycisnąć jak najwięcej, aby móc osiągać jeszcze lepsze efekty. Pamiętasz o wsparciu swoich mięśni poprzez prawidłowo ułożoną dietę i suplementację. Ale czy dostarczasz organizmowi odpowiednią ilość witamin? Jeśli nie, sprawdź dlaczego to takie ważne.
Intensywny wysiłek fizyczny oznacza wzmożone zapotrzebowanie na zarówno na makroskładniki, jak i witaminy czy minerały. Niepodążanie za zwiększonymi potrzebami organizmu może skutkować m.in. spadkiem odporności. Jeśli nie chcesz, aby przeziębienie czy grypa wykluczyły Cię z treningów nawet na kilka tygodni, musisz sięgnąć po zewnętrzne wsparcie.
Jakie witaminy na odporność?
Witaminy to ważna grupa związków – są niezbędne do prawidłowego przebiegu wielu procesów metabolicznych. Niektóre z nich wspierają przy tym funkcjonowanie układu odpornościowego, co pomaga zmniejszyć ryzyko zapadnięcia na infekcje. To szczególnie istotne w przypadku sportowców, dla których choćby kilkunastodniowa absencja treningowa nie jest wskazana. Choroba powoduje znaczne osłabienie organizmu, a powrót do pełnej sprawności może zająć nieco więcej czasu. Warto zatem poznać te witaminy, które wspierają odporność.
Witamina C
Witamina C należy do grupy przeciwutleniaczy, które wspomagają ochronę komórek przed aktywnością wolnych rodników. Ponadto wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego oraz pomaga zwiększyć wchłanianie żelaza.
Witamina D
Witamina D kojarzona jest przede wszystkim ze wsparciem funkcjonowania mięśni oraz pomocy przy utrzymaniu zdrowych kości i zębów. Odgrywa jednak istotną rolę w kontekście odporności – wspomaga prawidłową pracę układu immunologicznego.
Witamina A
Witamina A wspomaga ochronę organizmu przed infekcjami – szczególnie górnych dróg oddechowych. Ponadto wspiera w wytwarzaniu ciał odpornościowych, co ma znaczenie dla funkcjonowania układu immunologicznego.
Foliany
Chociaż foliany kojarzą się głównie ze wsparciem przy zmniejszaniu ryzyka wystąpienia wad cewy nerwowej u płodu, ich suplementacja wcale nie ogranicza się wyłącznie do kobiet w ciąży. Przydatne są również sportowcom z uwagi na wspomaganie pracy układu odpornościowego.
Nie tylko witaminy, ale również składniki mineralne wspierają pracę układu odpornościowego. Zalicza się do nich m.in. cynk i żelazo.
Suplementy witaminowe – dobry sposób na budowanie odporności?
Witaminy i składniki mineralne potrzebne do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego można znaleźć w produktach spożywczych, np. warzywach i owocach, kaszach, nabiale. Jednak w przypadku osób intensywnie trenujących ciężko jest pokryć 100% zapotrzebowania wyłącznie z diety. Z pomocą przychodzą suplementy witaminowo-mineralne dostępne w postaci kapsułek, tabletek, proszku itd. Oferta jest bardzo szeroka, dlatego każdy sportowiec znajdzie dla siebie odpowiedni produkt.
Nasze rekomendacje
Olimp Vita Min Multiple Sport 60 kap.
Biogenix VITA genix Men Sport AM-PM 60 kap.
Queen Fit Vita Min Multiple Lady 60 tab.
Bogaty asortyment to jednak dla wielu osób problem z wyborem odpowiedniego preparatu. Nasuwa się bowiem pytanie: dlaczego warto postawić np. na witaminy Olimp? Chociaż powodów jest wiele, warto wymienić kilka najważniejszych:
- odpowiednio dobrane ilości składników aktywnych
- właściwie dobrane składniki aktywne
- duży wybór różnych postaci suplementów (kapsułki, tabletki musujące, proszek)
Na szczególną uwagę zasługuje wysoka przyswajalność, co jest zasługą wykorzystania chelatów aminokwasowych Albion®. Cząsteczki minerałów w takiej formie są dobrze przyswajalne, odporne na pH żołądka, łagodne dla przewodu pokarmowego.